Στο Διαδίκτυο θα βρείτε ολόκληρες πολύπλοκες φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Δυστυχώς, οι περισσότερες από αυτές τις συστάσεις είναι μόνο παραπλανητικές και υπόσχονται όχι ρευσιές.
Γιατί είναι έτσι; Ποιες προπονήσεις πρέπει πραγματικά να κάνετε; Εάν η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει θεμελιωδώς ή χωρίς επαρκή διατροφή, δεν μπορείτε ακόμα να το κάνετε. Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις. Ας ψάξουμε για απαντήσεις.
Ποιοι μύες βρίσκονται στον κοιλιακό τύπο
Οι κοιλιακοί μύες σταθεροποιούν το ανθρώπινο σώμα. Συμμετέχουν στην αναπνοή, την κίνηση, την προστασία των εσωτερικών οργάνων που διατηρούν μια στάση και ισορροπία.
Υπάρχουν συνολικά 4 κύριοι μύες της κοιλιάς: ο σταυροειδής κοιλιά, η κοιλιά του ορθού, η εξωτερική κλίση και η εσωτερική κλίση.
Η διατήρηση μιας καλής απόδοσης των κοιλιακών μυϊκών ινών είναι μια απαραίτητη κατάσταση για τη διατήρηση της υγείας. Αυτό είναι σημαντικό για την εξάλειψη του πόνου στην πλάτη και την αύξηση της κινητικότητας.
Τι είναι το σπλαχνικό λίπος
Υπάρχουν δύο τύποι αποθέσεων λίπους στο στομάχι. Αυτό είναι υποδόρια και σπλαχνικά ή εσωτερικά.
Το υποδόριο λίπος βρίσκεται μεταξύ των μυών και του δέρματος. Δεν συνδέεται με την ανάπτυξη του μεταβολικού συνδρόμου. Και σε μέτριες ποσότητες, το σώμα δεν προκαλεί καμία ζημιά. Αλλά για μερικούς ανθρώπους μπορεί να υπάρξει ένα καλλυντικό πρόβλημα. Δεδομένου ότι η επαρκής σωματική δραστηριότητα ενισχύει τους κοιλιακούς μύες. Ωστόσο, δεν είναι εγγυημένο ότι ακόμη και να τα αντλήσει και να δείξει τους πολύ διάσημους κύβους στο στομάχι. Έτσι ώστε οι μύες της κοιλιακής περιοχής να είναι σαφώς ορατοί, δεν πρέπει να καλύπτονται με σημαντική ποσότητα υποδόριου λίπους. Το σπλαχνικό βρίσκεται στην κοιλιακή κοιλότητα και περιβάλλει τα εσωτερικά όργανα. Έχει ορμονική δραστηριότητα και σχετίζεται άμεσα με τον υψηλό κίνδυνο ανάπτυξης μεταβολικού συνδρόμου, διαβήτη τύπου -2 και ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Γιατί δεν λειτουργεί το δημοφιλές γυμναστήριο;
Οι πιο δημοφιλείς φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες δεν είναι αποτελεσματικές. Και όλα επειδή καίει ένα σημείο που δεν υπάρχει.
Η απώλεια βάρους είναι η εξάπλωση του σφάλματος Όταν το μέρος του σώματος είναι φυσικά φορτωμένο, η ποσότητα λίπους μειώνεται σε αυτό. Αυτό είναι λάθος.
Ναι, αν πραγματοποιήσετε ασκήσεις για να ενισχύσετε την κοιλιά, τις πλευρές και τους μηρούς, μπορείτε να φουσκώσετε τους μύες που αυξάνουν τον όγκο σας. Αλλά το λίπος δεν θα πάει εκεί οπουδήποτε. Μια γενική απώλεια βάρους μπορεί να προσδιοριστεί σε ένα υπόβαθρο σημαντικής σωματικής δραστηριότητας. Αλλά όχι ο στόχος των αποθέσεων λίπους στο στομάχι.
Επιπλέον, ορισμένες ασκήσεις (μόνο εκείνες που χρησιμοποιούνται συχνά για απώλεια βάρους στο στομάχι, τους γοφούς και τις πλευρές, για παράδειγμα ο τύπος) δεν μπορούν να είναι σε θέση να κάψουν λίπος αποτελεσματικά καθόλου.
Ποιες προπονήσεις βοηθούν;
Διαφορετικοί τύποι μυϊκών ινών
Για να καταλάβουμε γιατί η κατάρτιση διαστήματος είναι αποτελεσματική για να χάσουμε βάρος και κοιλιά, πρέπει να θυμόμαστε τι είδους μυϊκές ίνες υπάρχουν. Ο:
- Αργές ίνες, πολλά τριχοειδή αγγεία και μιτοχόνδρια, παρέχεται η κύρια ποσότητα οξυγόνου.
- Γρήγορα - πολλά τριχοειδή αγγεία και μιτοχόνδρια και είναι γρήγορα κορεσμένα με οξυγόνο, είναι πέντε φορές ταχύτερα από ό, τι αργή.
- Superbrown - Έχετε μικρό αριθμό τριχοειδών αγγειών και μιτοχονδρίων, είναι πολύ αδύναμοι με το οξυγόνο, εργάζονται γρήγορα, αλλά για μικρό χρονικό διάστημα σε αναερόβια λειτουργία.
Έτσι ώστε η ικανότητα να είναι πραγματικά αποτελεσματική, πρέπει να χρησιμοποιεί μυϊκές ίνες και των τριών τύπων. Με συνηθισμένη κατάρτιση καρδιο -ασκήσεις ή αργές ασκήσεις τέντωμα και απλά με ασκήσεις με χαμηλή ταχύτητα, για παράδειγμα εάν ο τύπος δεν είναι γρήγορος, λειτουργούν μόνο οι αργές μυϊκές ίνες. Μερικές φορές γρήγορα. Αλλά ποτέ δεν είναι υπέροχο.
Ωστόσο, οι ίνες μπορούν να διεγείρουν μόνο την απελευθέρωση μιας ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης (σωματοτροπίνης-HGH), η οποία ονομάζεται "ορμόνη γυμναστικής". Είναι η αυξητική ορμόνη που ενισχύει τον μυϊκό ιστό βοηθά στην καύση λίπους, στην προστασία του σώματος από την ταχεία γήρανση και να έχει μάζα άλλων θετικών λειτουργιών.
Πώς μπορώ να κάνω μια εκπαίδευση διαστήματος με υψηλό επίπεδο έντασης;
Ο συνολικός κύκλος της κυκλικής εκπαίδευσης με υψηλή ένταση με διαστήματα διαρκεί 20 λεπτά.
- Θέρμανση - 3 λεπτά.
- Εντατική γρήγορη εργασία σε πιθανούς κόκκους - 30 δευτερόλεπτα. Αφού έρθετε αυτή τη φορά, θα πρέπει να αναπνέετε σκληρά, θα πρέπει να κυλήσετε τον ιδρώτα, η θερμοκρασία του σώματος θα πρέπει να αυξηθεί και οι μύες πρέπει να καούν από την παρουσία υπερβολικού γαλακτικού οξέος.
- Χαλάρωση - αργή εργασία μέσα σε 90 δευτερόλεπτα.
- Επαναλάβετε το Επίπεδο 2 και 3 - Εντατική εργασία και ηρεμία.
Ποιες κινήσεις πρέπει να πραγματοποιηθούν;
Όλοι όσοι χρησιμοποιούν τη μεγαλύτερη ποσότητα μυών στο σώμα.
Η βέλτιστη λύση είναι κλάσεις σε ελλειπτικό προσομοιωτή. Δεδομένου ότι στο σπίτι, δεν διαθέτουν έναν τέτοιο αθλητικό εξοπλισμό για να χάσουν βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εκπαίδευση σε διάδρομο ή ποδήλατο κατάρτισης.
Πάνω και πέρα. Μπορείτε να κάνετε χωρίς προσομοιωτές καθόλου. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια ποικιλία κινήσεων με μεγάλη ταχύτητα. Όλες οι απλές ασκήσεις είναι κατάλληλες: καταλήψεις, άλματα, ώθηση. Οι κινήσεις πρέπει να είναι διαφορετικές και να αντικαταστήσουν ο ένας τον άλλον.
Ελέγουμε τον παλμό
Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης διαστήματος με υψηλή ένταση, είναι σημαντικό να ελέγξετε την ώθηση χρησιμοποιώντας μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού. Μόνο σε αυτή την περίπτωση έχετε ένα μέγιστο όφελος από τις τάξεις.
Πόσο συχνά κάνετε;
2-3 φορές την εβδομάδα. Αυτός ο αριθμός τάξεων είναι αρκετός για να διατηρήσει μια καλή φυσική μορφή και να χάσει βάρος. Συμπεριλαμβανομένου του στομάχου και του μηρού.
Πώς τρώω μετά την τάξη;
Ο χρόνος αποκατάστασης του σώματος μετά από εκπαίδευση διαστήματος με υψηλή ένταση είναι 2-4 ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου πρέπει να συμπεριφέρονται σωστά. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στα προϊόντα που χρησιμοποιούνται. Εάν αυτό δεν εμφανίζεται μετά την εκπαίδευση, όλα τα πλεονεκτήματα των τάξεων μπορούν να μειωθούν "σε τίποτα".
Είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί η κατάρτιση διαστήματος με υψηλή ένταση με άλλες σωματικές δραστηριότητες;
Ναί. Αλλά όχι ταυτόχρονα με την εφαρμογή της εκπαίδευσης διαστήματος. Σε άλλες μέρες. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να συμπληρώσετε την εκπαίδευση διαστήματος με μια ποικιλία κινήσεων με μεγάλη ένταση. Συνδέοντας περισσότερες και νέες ομάδες μυών και αποφεύγοντας τις ίδιες ενέργειες, δίνουν στο σώμα το κατάλληλο φυσικό στρες που επιτρέπει σε μια ιδανική φυσική μορφή να διατηρεί. Το σωστό σχέδιο γυμναστικής θα πρέπει να συμπληρώνει την κατάρτιση διαστήματος με υψηλή ένταση με τις ακόλουθες ασκήσεις:
- Μακρύ, αλλά μη ποσοτικό αερόβιο φορτίο (περπάτημα, τρέξιμο, κολύμπι)?
- Τέντωμα;
- Ασκήσεις ισχύος ·
- Η εκπαίδευση για τη διατήρηση της δύναμης των κύριων μυών του σώματος, για παράδειγμα, τη στάση του μπαρ.
Δίπλωμα
- Δεν υπάρχουν φυσικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους του σημείου στο σπίτι της κοιλιάς και των πλευρών.
- Ωστόσο, υπάρχουν τάξεις - πρόκειται για μια εκπαίδευση διαστήματος με υψηλή ένταση - που επιτρέπουν στο σώμα να καίει αποθέσεις λίπους παντού, ακόμη και στην περιοχή της κοιλιάς.
- Η εκπαίδευση υψηλής έντασης βοηθά να χάσετε βάρος εάν εκτελείται μόνο 2-3 φορές την εβδομάδα για 20 λεπτά την ημέρα την ημέρα
Προσοχή! Χωρίς επαρκή διατροφή, είναι αδύνατο να απομακρυνθεί το στομάχι. Η ποσότητα λίπους σε ένα άτομο είναι το 80% αυτού που τρώει. Και μόνο κατά 20% - από τη σωματική του δραστηριότητα. Ως εκ τούτου, δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά σας με ασκήσεις αν δεν τρώτε σωστά.